Женский сайт Женский сайт о красоте, моде, питании, здоровье
Бег трусцой продуктивен для людей, которые хотят сбросить вес в скором времени и поправить здоровье. Преимущество медленного бега заключается в уменьшении травм суставов, быстром сжигании калорий, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тем не менее нужно помнить, что для людей, которые испытывают боли в коленных суставах, бег является тяжелой физической нагрузкой.
Стоит помнить, что продолжительная пробежка по твердому грунту может стать причиной возникновения боли в суставах. Поэтому при регулярном беге лучше иметь удобную обувь с амортизацией и обновлять их как минимум раз в год.
Перед стартом
Перед пробежкой стоит хорошенько разогреться и растянуться. Выходя на пробежку впервые, лучше увеличивать физическую нагрузку постепенно. Стартовать надо с быстрого шага, чередуя минутной неспешной пробежкой. Со временем можно увеличить длительность бега. Пульс во время бега должен увеличиться (ведь это кардиотренировка), но нужно иметь возможность свободно разговаривать. При нехватке воздуха в легких необходимо снизить скорость бега, лучше перейти на шаг, чтобы отдышаться.
Прежде всего, реализм
Начав бегать трусцой, не нужно рассчитывать преодолеть марафонскую дистанцию буквально через пару тренировок. Техника – это первоначальная задача, которую должен освоить каждый начинающий бегун, и далее стараться увеличивать скорость и расстояние пробежек. Новичок должен ставить достигаемые цели перед собой и радоваться особенно маленьким победам.
Если у человека диабет, астма, эпилепсия, испытывает боли в груди, то ему лучше обратиться к врачу за советом, перед тем как начать бегом. Беременные женщины и люди, перенесшие недавно операции в первую очередь должны также проконсультироваться со специалистом.
Работа над техникой
Перед тем как побежать в комфортном для себя темпе, спортсмену нужно разогреться, просто энергично шагая, и постепенно повышать скорость. При беге ставить ногу желательно на пятку, переходя на носок при отталкивании от земли. Заканчивая пробежку, нужно потихоньку замедлять бег и не спеша переходить на шаг. Дыхание должно прийти в норму. В конце тренировки, пока мышцы разогреты, можно сделать легкую растяжку ног.
Новичку лучше сочетать бег с ходьбой по 5-10 минут с отдыхом на 1-2 дня и плавно увеличивать длительность пробежки на 10%. Это поможет избежать травм.
