Женский сайт Женский сайт о красоте, моде, питании, здоровье
На свете есть множество спортивных упражнений, занятие которыми будут способствовать снижению лишнего веса. На какие только выдумки не идет женщина ради того, чтобы согнать лишние килограммы. Сколько денег выбрасывается на фитнес залы, личных тренажеров, диеты, БАДы и прочее. А, между прочим, есть замечательное, незатратное и общеизвестное и абсолютно безопасное физическое упражнение, которое поможет избавиться от лишнего веса. И этим средством являются пешие прогулки.
10 000 волшебных шагов
По последним статистическим данным, любому человеку, для поддержания тонуса мышц и здоровья, нужно совершать около 10 000 шагов в день, в пересчете на километры получается около 6. Не переживайте, если Вы проходите больше, это же Вашему здоровью в плюс. Если же, наоборот, получается, проходить меньше, то стоит внести изменения в свою жизнь, тем более, если Вы решили худеть с помощью пеших прогулок.
Главное в таком способе похудения, это регулярность. Прогулки нужно совершать каждый день или хотя бы пять дней в неделю.
Ваш лишний вес обычно напрямую оказывает отрицательное влияние на сердце. Пешие прогулки окажут только положительное влияние на сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, помогут снизить риск инсультов и будут профилактикой множествам заболеваний.
Где и как лучше совершать прогулки?
Главное учтите, что, не смотря на то, что Вы совершаете всего лишь пешую прогулку, это все равно относится к дополнительным физкультурным нагрузкам. Поэтому форма одежды должна соответствовать. Вряд ли Вы сумеете много пройти на шпильках и в офисном платье. Одежда должна быть в первую очередь комфортной. Так же смотрите по погоде, и если на улице свежо – одевайтесь теплее, если же жарко-то стоит одеться во что-либо легкое и дышащее. Заранее спланируйте, по какому маршруту Вы будете совершать прогулку. По возможности, включите в свой маршрут передвижения парки, аллеи. Если зеленых посадок нет поблизости (с чем, к сожалению, часто приходится сталкиваться жителям мегаполисов) не стоит отчаиваться, ходите просто по улицам, стараясь избежать мест, с большой транспортной нагрузкой.
Для того, чтобы сразу не утомить организм пешеходной прогулкой, начинайте гулять, постепенно увеличивая проходимое расстояние. Первые недели полторы – две гуляйте по 15 минут раза три в неделю. В последующем увеличивая время до получаса. Ну а на третьей-четвертой неделе можно уже гулять и целый час каждодневно. В течение второго месяца постарайтесь выполнить поставленный план в 10 000 шагов. Не стоит стараться выполнить все «волшебные» шаги за один раз. Если у Вас есть возможность, то разделите прогулки на несколько частей.
Медленная ходьба не принесет желаемого результата в похудении. Нужно идти быстро, но не особо усердствуйте. Проверьте себя, если при пеших прогулках Вы можете вести беседу, не нарушая дыхания, то вы подобрали правильный темп. Один километр Вы должны проходить за 10-12 минут. Но не сразу входите в быстрый темп, дайте возможность своим мышцам размяться и приготовиться к прогулке. Спустя минут пять наращивайте скорость своего передвижения. И к концу прогулки тоже постепенно снижайте темп шага. В качестве дополнительной нагрузки проложите себе часть пути по лестнице. Это так же будет плодотворно влиять на снижение веса и поддержке мышц в тонусе.
При прогулках для похудения нужно соблюдать свою осанку: спина прямая, расправленные плечи, приподнятая голова. Это правило так же поможет подтянуть мышцы живота.
Обычная или спортивная ходьба?
Решите для себя какой ходьбой Вы займетесь. Для достижения эффекта в похудении подойдут оба вида. Если Вы владеете навыками спортивной ходьбы, то можно заняться ей. Тем более, что при этом виде Вы сможете не только избавится от лишних килограммов, но и подтянуть мышцы ягодиц. Но если оценивать объективно, то для того, чтобы с помощью ходьбы достигнуть снижения веса, просто выберите быструю прогулку по пересеченной местности. Неторопливая прогулка по гладким дорогам парков не принесет желаемого результата.
Постоянные прогулки на свежем воздухе определенно принесут Вам не только положительные эмоции, но и улучшат общее состояние здоровья, не говоря уж о том, что Вы определенно сможете без особых усилий расстаться со своими лишними килограммами. Кстати, соблюдая все правила, Вы сможете сбрасывать в месяц от 2 до 4 кг лишнего веса.
